Treinamento Intervalado: Como Secar em Pouco Tempo?
O Treinamento Intervalado tem aparecido com muita frequência em matérias na internet e também na TV, assim como depoimentos de pessoas falando que tiveram ótimos resultados com a sua prática.
Então, resolvi pesquisar mais sobre o assunto e te passar de maneira clara e objetiva, como funciona esse tipo de treinamento, e como você pode obter resultados com ele.
O treinamento intervalado foi criado na Alemanha em 1939. A princípio ele era praticado apenas por atletas, mas por ter diversos benefícios (como uma maior queima de calorias comparando-se com os exercícios praticados no mesmo ritmo e a melhoria do condicionamento cardio-respiratório), também passou a ser utilizado por personal trainers e em academias.
Em geral, você pode fazer exercícios de forma intervalada em várias modalidades esportivas, como musculação, natação, caminhada, corrida,bicicleta e etc.
Como Funciona o Treinamento Intervalado?
Nesse tipo de atividade física, ocorre uma fragmentação do esforço, ou seja, você faz séries de exercícios com esforço total, e tem alguns descansos entre elas. Você alterna períodos de alta intensidade com períodos de baixa intensidade (ou descanso).
Exemplo: Você corre num ritmo acelerado por 30 segundos e depois caminha por 90 segundos para se recuperar do esforço que foi feito.
Na prática, os exercícios intervalados anaeróbicos fazem com que o corpo se adapte metabolicamente para realiza-lo, ou seja, é necessário queimar gordura para sustentar a intensidade necessária para realizar a atividade.
Esse processo também faz com que o consumo de energia seja elevado por mais de 24 horas após a prática do exercício, o que favorece ainda mais a queima de gordura.
Além disso, o Treinamento Intervalado estimula diferentes sistemas de produção de energia e queima uma porcentagem maior de gordura, aumenta a produção de enzimas que participam no metabolismo da gordura e estimula o desenvolvimento muscular.
Outro ponto interessante, é que por se tratar de exercícios de alta intensidade, a sua duração é curta. Os treinos duram aproximadamente 20 minutos.
Claro que é recomendado seguir uma dieta adequada, eu por exemplo segui a do código emagrecer de vez, que me deu muito resultado.
Quais são os Benefícios?
✅ Curta duração: Treinos de até 25 minutos, são capazes de esculpir o seu corpo em pouco tempo!
✅ Acelera o Metabolismo: O treino intervalado tem as técnicas específicas para turbinar o seu metabolismo
✅ Efeito Afterburn: Seu corpo continua queimando gordura mesmo depois de você terminar os exercícios.
Como Posso Emagrecer com Treino Funcional?
A maioria das mulheres não tem tempo suficiente para ir a academia e passar horas malhando. 😩
Isso é algo que faz parte da realidade de muitas de nós.
E buscando uma solução para isso, eu encontrei o Programa Mulheres Fit, da Camila Sachs!
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