3 Exercicios Para Perder Barriga + Bônus!

3 Exercicios Para Perder Barriga + Bônus!
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Perder a barriga é um dos maiores desafios para nós mulheres, não é mesmo? E a maior dúvida das mulheres é sobre os melhores exercícios para perder barriga rápido!

Exercicios Para Perder BarrigaSão várias situações em que a “barriguinha” incomoda. Muitas vezes até estamos satisfeitas com o resto do corpo, mas a barriga está um pouco maior do que a gente deseja. Ou mesmo quando estamos acima do peso, o que mais incomoda é a famosa barriga.

Isso sem contar que uma barriga volumosa pode trazer problemas de saúde.

Então, como acabar com a barriga que insiste em não ir embora? Durante muito tempo essa pergunta ficou na minha cabeça.

Esse também era um dilema meu. Eu não usava blusinhas mais justas, transparentes, e não ia na piscina ou praia com as minhas amigas.

Então, depois de passar por várias situações em que ficava com vergonha de mostrar meu corpo, resolvi pesquisar e testar exercícios focados na queima de gordura abdominal, e vou compartilha-los com você!

 

1º Passo: Mantenha uma Alimentação Saudável

 

Exercicios Para Perder Barriga

 

Antes de falar sobre exercícios, preciso te dizer que a base do emagrecimento é a Alimentação, e não adianta fazer só exercícios, sem dar atenção aos seus hábitos alimentares.  

Em outras palavras, fazer 100 abdominais diariamente não terá efeito nenhum, se você comer pizza todos os dias.

Todos nós temos músculos na barriga, o famoso “tanquinho”, mas quando estamos acima do peso, a gordura cobre essa musculatura. Então, primeiramente é preciso queimar o excesso de gordura, e é através da alimentação que você vai conseguir chegar ao seu peso ideal, e consequentemente perder barriga. O trabalho dos exercícios será também queimar gordura, e principalmente tonificar os músculos.

Então, caso seja do seu interesse em exercícios para perder barriga com saúde, recomendo que faça uma reeducação alimentar. Assim você chegará ao seu peso ideal, vai perder barriga e evitará o “efeito sanfona”. 

 

2º Passo: Exercícios Para Perder Barriga

 

Existem diversos tipos de exercícios que você pode fazer para queimar gordura e tonificar os músculos da barriga! Separei para você os três que eu mais pratico. São exercícios simples, que não necessita de aparelhos e que você pode fazer na sua casa!

 

1) Pular corda:

 

Exercicios Para Perder Barriga

 

Pular corda é um exercício divertido e prazeroso, onde você consegue emagrecer e principalmente melhorar seu condicionamento físico. Eu costumo pular cerca de 30 minutos entre 4 e 6 vezes por semana. Esse exercício é um grande aliado para te ajudar a perder não só a barriga, mas todas as outras gordurinhas indesejadas!

 

 

2) Flexão parcial do tronco:

 

flexao-parcial-tronco


Neste exercício, você deita com a barriga pra cima, flexionando seus joelhos em 90° e pra não forçar seu pescoço, coloque seus dedos entrelaçados atrás de sua cabeça, auxiliando-o em seus movimentos. Eleve seu pescoço até próximo dos joelhos. Faça os exercícios em dias alternados (dia sim, dia não), de 3 a 4 séries de 15 a 20 repetições cada.

 

3) Flexão parcial do tronco com rotação:

 

Exercicios Para Perder Barriga

Esse é semelhante ao exercício anterior, mas você precisa girar para os dois lados.    Quando estiver subindo você gira para a direita, e depois para a esquerda, indo com o cotovelo direito de encontro ao joelho esquerdo e, indo com o cotovelo esquerdo de encontro ao joelho direito, sempre alternando os lados.Com os joelhos flexionados em 90° e deitada com a barriga para cima. Faça de 3 a 4 séries de 15 a 20 repetições 3 dias por semana e em dias alternados (dia sim, dia não).

 

Exercícios Para Perder Barriga – Bônus!

 

Como gosto de sempre trazer algo novo para compartilhar com você, a novidade de hoje é uma aula exclusiva, que a Olivia Andriolo (Criadora do Corpo de 21) disponibilizou, veja mais aqui.

 

Carla Ferreira

Carla Ferreira

Em busca do peso ideal, estudei muito sobre dietas, exercícios e hábitos alimentares e hoje virei Ex-Gordinha :) Criei o Projeto "Mulher Magra de Vez" para ajudar mulheres que também querem emagrecer de forma rápida e saudável.

Website: http://www.mulhermagradevez.com.br

47 Comentários

  1. Natália

    Oi boa tarde gostaria que você me enviasse a tabela comecei a minha dieta faço 30 minutos de caminhada enquanto faço caminhada bebo meio litro de água quando Chego tomo suco detox de couve abacaxi gengibre meu café da manhã são dois ovos cozidos no almoço eu como um pouquinho de tudo porém estou tirando aos poucos tomo um litro de chá verde por dia no lanche da tarde com uma fruta na janta uma crepioca ou suco detox com uma maçã E aí estou indo bem?? Me dê algumas dicas… espero a sua resposta ficarei muito grata😙

    • Oi Natália, tudo bem?

      Acabei de te enviar a tabela dos pontos! 🙂

      Uau, fiquei impressionada com essa sua rotina! (acho que a sua está até melhor que a minha, rs)
      Tenho certeza que seguindo essa programação você irá atingir o peso que você deseja!

      Bom, algumas dicas que eu posso te dar são algumas que eu estou começando a seguir e que estou vendo que está funcionando como, por exemplo:

      Comer de 3 em 3 horas (isso ajuda bastante, pois faz o corpo queimar mais massa muscular e armazenar tecido gorduroso); comer de 3 a 6 frutas por dia e alimentos com fibra (a fruta pode ser usada no suco detox mesmo -que você já está fazendo- já as fibras você consegue em massas integrais, legumes e verduras); coma salada e beba água uns 5/10 minutinhos antes das refeições (isso ajuda na digestão e evita que a gente exagere na alimentação); não coma muitos carboidratos (coma, de preferência, apenas 1 por refeição -podendo ser arroz, batata ou alguma massa- isso ajuda pra manter o peso) e uma última dica é consumir castanhas (você pode até bater elas no liquidificador, colocar num potinho e comer até 2 vezes por dia)!

      Beijos,
      Carla.

  2. Oi em buscas de pesquisas de dietas e sucos detox em busca de uma vida saudável. Encontrei o seu site. Gostaria de receber a tabela com dietas, exercícios e sucos detox. Desde já agradeço.
    PS: o que mais me incomoda é a barriga.

    • Carla Ferreira

      Oi Iumy! Fico feliz por você ter achado o site! 🙂
      Te enviei a tabela dos pontos e o livro de receitas saudáveis, espero que goste.

      Beijos!

  3. Danielle

    Oi
    Vc poderia me enviar a tabela?

    • Carla Ferreira

      Oii! Acabei de te enviar por e-mail. bjs

  4. Hellen Barboza

    Olá, Carla!! Poderia me passar a tabela e as receitas de sucos detox?

    Obrigada!

    • Teodora

      Boa tarde
      Vou começar a fazer caminhadas junto de uma dieta mais equilibrada e queria também ajudar com os sucos detox.

      Quais aconselha beber de manhã e quais durante o dia?

      Obrigada

      • Oi Teodora!

        Tudo bem?

        Os melhores são os com couve e gengibre =)
        Evite tomar os sucos a noite, pois eles podem conter alto nível de cafeína.

        Abraços
        Carla

  5. Damaris Sousa

    Já faz um bom tempo que eu estou tentando fazer uma dieta para perder barriga, talvez eu esteja fazendo algo errado, porque não tem base kkkkk, não vai. No entanto agora eu estou pesquisando muito pra ver se eu encontro algo que funcione pra mim. Seria possível você me recomendar algum método para que eu possa emagrecer e cuidar do meu corpo inteiro e sem ficar com a pele flácida, algo que seja simples e passo a passo. Obrigada, seu blog é ótimo!

  6. Flávia Gama Silva

    Oi Carla.
    Meu nome é Flávia, tbm quero a tabela.
    Tenho 27 anos, peso 89 kg.
    Isso me deixa muito mal.
    ????

  7. Leydiane

    Nossa, muito legal sua disposição em ajudar as pessoas a emagrecer e com saúde! Também gostaria de receber mais receitas de sucos DETOX e alguma dieta para emagrecer e se livrar da barriga de uma vez por todas!

  8. Renata Campos

    Bom dia. Gostaria de saber se o suco detox eu tomo todas as manhãs em jejun?

    • Oi Renata!

      Sim, em jejum é a melhor maneira para começar a consumir sucos detox =)
      E se você quiser seguir um método garantido para emagrecer com os sucos, eu recomendo o programa Plano Detox, da Rosi Feliciano.

      Ela ensina quando tomar os sucos, e também passa um programa completo de alimentação, para você ter 100% de aproveitamento e de resultados.

      Tem um vídeo da Rosi explicando tudo. Se você quiser saber mais, clique aqui.

      Abraços
      Carla

  9. Ingrid leal

    Olá…tudo bem?
    Vc poderia passar para meu email tb a tabel de pontos?
    Bjao
    Valeu

      • Olá gostaria que me mandasse a tabela tbm.
        Tomei a iniciativa de parar de fumar tive um grande aumento de peso mesmo tomando a medicação.
        Quero perder de 12 a 20 kilos
        Tenho 1,62 de altura estou pesando 89 kilos pesava 70 antes de fumar.
        Hoje dia 19/08/2016 fiz minha primeira corrida em busca da vitória pra perder esses kilos todos.
        [email protected]

        • Oi Ana!

          Parabéns pela sua iniciativa!!!
          Fico muito feliz!

          Acabei de te enviar a tabela.

          Abraços
          Carla

          • Carla

            Pode me mandar também a tabela obrigada

          • Carla Ferreira

            Olá! Te enviei a tabela por e-mail. Beijos!

  10. BeatriZ

    Pode enviar a tabela pro meu email?

      • Ana Paula Rufino

        Oi Boa noite gostaria de saber como funciona a tabela de ponto? Sou muito ansiosa como muita besteira desesperadamente pois preciso de uma iniciativa para emagrecer…meu email : [email protected] preciso dessa tabela de ponto

  11. Hellen karoline

    Oi queria a tabela de pontos tbm bjs

    • Oi Hellen!

      Tudo bem?
      A planilha está disponível para download no blog =)

      É só clicar e o download inicia automaticamente.

      Abraços!
      Carla

  12. Bruna Paula

    Oi Carla tudo bem?Olha muito bonito isso q vc faz,ajudando nos gordinhas…casei tem 1ano e meio e engordei 15 kg…nossa ta dificil viu…por favor vc poderia mamdar a tabela pra mim por favor?Obrigada.

  13. Letícia timotio

    Oi tenho 18 anos e estou com 98 kls preciso que vc me ajuda por favor ????????????

    • Oi Leticia!

      Sim, estou á disposição, é só me dizer no que posso te ajudar.

      Abraços
      Carla

  14. Stéfany maya

    Olá Adorei também estou querendo a tabele de pontos…
    Você poderia manda-la para mim por favor.

  15. Nubia

    achei o máximo tudo o q li no seu site mas não consegui baixar a tabela de pontos da dieta tenho 54k quero chegar a 49k tenho 1,53 de altura me ajude a calcular os pontos q preciso por favor

  16. Elisangela

    Posso fazer abdominal em casa

      • Elaine Oliveira

        Oi carla tudo bom. Gostaria que me enviasse a tabela de pontos e receitas de sucos Detox por favor . Obrigada

        • Carla Ferreira

          Oi! Te enviei a tabela por e-mail. Já as receitas de sucos detox você pode conferir Clicando Aqui! Beijos.

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