Dieta dos Pontos Tabela Completa e Minha Experiência!
Você conhece a dieta dos pontos? Está fazendo ou está pensando em fazer?
Eu já fiz, e hoje gostaria de te explicar como funciona a Dieta dos Pontos, contar a minha experiencia com ela e lhe dar uma tabela completa com 547 alimentos e bebidas.
Vamos lá?
IMPORTANTE: Leia até o final, onde irei dar uma opinião sincera sobre a dieta dos pontos, e o que realmente me fez emagrecer!
Como Fazer a Dieta dos Pontos?
Na dieta dos pontos, não existe restrição de nenhum alimento. Apenas é necessário que você siga a quantidade de pontos que pode ingerir por dia. É um calculo simples que você terá que fazer quando começar, e depois terá que obedecer essa quantidade de pontos todos os dias.
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Como Calcular Seus Pontos?
Cada ponto equivale a 3,6 calorias e cada alimento tem uma quantidade de pontos estabelecida.
Antes de calcular a quantidade de pontos que você deve ingerir no dia, é necessário calcular a sua Taxa de Metabolismo Basal (TBM), que ajudará a definir a quantidade de energia diária que você precisa. Abaixo coloquei um passo-a-passo de como você deve fazer esses cálculos da dieta para emagrecer de vez.
| Mulheres | Homens | ||
| De 10 a 18 anos | (12,2 x peso (kg) + 746) | De 10 a 18 anos | (17,5 x peso (kg) + 651) |
| De 19 a 30 anos | (14,7 x peso (kg) + 496) | De 19 a 30 anos | (15,3 x peso (kg) + 679) |
| De 31 a 60 anos | (8,7 x peso (kg) + 829) | De 31 a 60 anos | (8,7 x peso (kg) + 487) |
| Acima de 60 anos | (10,5 x peso (kg) + 596) | Acima de 60 anos | (13,5 x peso (kg) + 487) |
Agora, a partir do resultado do cálculo da sua necessidade diária, olhe na tabela abaixo, e veja em qual situação você se encaixa.
Multiplique o valor de sua necessidade diária pelo numero correspondente ao seu nível de sedentarismo, de acordo com a tabela acima.
Exemplo: Considere uma mulher de 40 anos, com 1,60 m de altura e 80 kg, que passa um bom tempo sentada e que raramente pratica exercícios físicos. Nesse exemplo, a TBM dela será de 8,7 x 80 kgs (o peso dela) + 829. O resultado será 1525, e como ela é sedentária, multiplica-se por 1,2. Então chegamos ao resultado de 1830 calorias.
Você irá converter esse resultado em pontos, para saber quanto poderá ingerir por dia. Lembre-se que 1 ponto equivale a 3,6 calorias.
Voltando ao exemplo, você pegará o resultado da mulher, que é 1830 e dividirá por 3,6, que dará 508,3
Após isso, temos que calcular o índice de massa corporal (IMC):
Último passo:
Agora você irá consultar a tabela abaixo. Veja o numero correspondente ao seu IMC. Você irá subtrair esse numero, do seu total de energia diária.
Para a mulher do exemplo, o valor na tabela é de 200 pontos. Agora é só subtrair: (necessidade diária) 523 – 200 pontos encontrados= 323 pontos.
Esse último resultado, é o numero que você deve obedecer durante toda a dieta. No caso da mulher do exemplo, não poderá ultrapassar 323 pontos por dia.
E como uma das maiores dificuldades em realizar esta dieta é ficar procurando os pontos de cada alimento, criei uma Dieta dos Pontos Tabela Completa, com mais de 547 Alimentos e Bebidas, clique para fazer o download:
>>>> Baixar Tabela Completa da Dieta dos Pontos <<<<
Como Eu REALMENTE Consegui Emagrecer!
Eu fiz a Dieta dos Pontos, e comigo durou aproximadamente 40 dias e foram 3 Kg perdidos … =/
Apesar de essa dieta ter uma adaptação mais fácil, eu tive muita dificuldade em ficar contando os pontos todos os dias, pois tudo o que eu comia, tinha que anotar, e isso acabou me desanimando.
O que realmente me fez emagrecer foi o cardápio do 21 Dias Detox e para mim foi incrível! Foram 10 KG eliminados sem sofrimento!
Mas depois que eu aprendi certinho como utilizar os sucos detox para emagrecer, tudo mudou pra mim! E eu estou muito feliz! 😍
Com o 21 Dias Detox eu aprendi:
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